Kür Günlüğü – Örnek Günlük Plan, Ne Zaman Ne Alınmalı?
🧠 Disiplin = Kas
Kür sürecinde başarı, sadece ne aldığınla değil, ne zaman ve nasıl aldığınla da ilgilidir.
Çünkü hormonlar, supplementler ve toparlanma döngüsü belli zamanlamalara göre çalışır.
İşte bu yazıda sana tam bir kür günü nasıl planlanır, bilimsel ve pratik şekilde göstereceğim.
⏰ Sabah (08:00 – 09:00) – Hormon Uyandırma ve Metabolizma Başlatma
| Uyanınca |
- 500 ml su
- 1 doz Clenbuterol (jitter yoksa)
- Vitamin D3 (5000 IU)
- Omega-3 (1000 mg)
- Multivitamin + Çinko
☕ Hafif kafein alınabilir
🥣 Kahvaltı: Yumurta + yulaf + sağlıklı yağlar
🎯 Amaç: Metabolizmayı hızlandırmak + hormon desteği başlatmak
🏋️♂️ Pre-Workout (11:00 – 11:30)
| Antrenman Öncesi |
- Kreatin (5 gr)
- Winstrol (oral, 30-50 mg)
- L-Carnitine (isteğe bağlı)
- Pompa için sade içerikli pre-workout
- 1 adet muz veya basit karbonhidrat
🎯 Amaç: Güç + pomp + odak
💪 Antrenman Zamanı (12:00 – 13:00)
- Push / Pull / Legs ya da Power-Hypertrophy sistemi
- 60-75 dakikalık kontrollü, yoğun hacimli antrenman
- Süperset – Dropset teknikleri tercih edilebilir
🥤 Post-Workout (13:15)
| Antrenman Sonrası |
- Whey Protein (30-40 gr)
- Glutamin (5 gr)
- Basit karbonhidrat (bal, pirinç lapası, muz)
- Su tüketimi: min 1 litre
🎯 Amaç: Kas onarımı + insülin tepkisi + anabolik pencere
🌇 Akşam (19:00)
| Akşam Yemeği |
- Yüksek proteinli
- Yağ dengeli
- Hafif karbonhidrat
💉 Testosteron Propionate enjeksiyonu (EOD olarak bu saatte)
💊 Liver Support (NAC / TUDCA)
💊 Ashwagandha (500 mg)
🎯 Amaç: Hormon desteği + karaciğer koruması + akşam toparlanması
🌙 Gece (22:30 – 23:00)
| Yatmadan Önce |
- ZMA (Çinko + Magnezyum + B6)
- Glycine / Melatonin (uyku kalitesi için)
- Karanlık, sessiz ortam
- Mavi ışık minimum
🎯 Amaç: Uyku hormonlarını desteklemek = testosteron + büyüme hormonu üretimi
📅 Özet: Kür Günü Zaman Çizelgesi
| Saat | Ne Yapılır? |
|---|---|
| 08:00 | Clen, vitamin, yağ asitleri, kahvaltı |
| 11:00 | Winstrol + kreatin + pre-workout |
| 12:00 | Antrenman |
| 13:15 | Whey + Glutamin + karbonhidrat |
| 19:00 | Test P + akşam yemeği + karaciğer desteği |
| 22:30 | ZMA + uyku takviyesi |
🎯 Son Söz:
“Kür yapıyorum ama düzensizim.” = Kazanımın %50’si çöpe gider.
Bu nedenle kür süreci bir saat gibi işlemek zorundadır.
Kas, iğneyle değil; sistemle kazanılır.