Kür İçin Supplement Alışveriş Listesi – Neler Gerekli, Neler Gereksiz?
🎯 Kürde Supplement Kullanımı Şart mı?
Evet.
Ama doğru supplement seçimi şart.
Çünkü kür süreci:
- Organları zorlar
- Hormonları etkiler
- Kas yıkımını hızlandırır
- Yüksek performans, toparlanma ve denge ister
Doğru supplementler, süreci daha güvenli ve etkili hale getirir.
Ama piyasada 100’lerce “boş ürün” var.
Hadi gel, bu listeyi birlikte filtreleyelim 👇
✅ GEREKLİ (Olmazsa Olmaz) Supplementler
1. Whey Protein
- Antrenman sonrası toparlanma
- Günlük protein açığını kapatmak için
🎯 Doz: 1-2 scoop / gün
2. Kreatin Monohidrat
- Kas içi su tutarak güç ve hacim artışı sağlar
- ATP üretimini artırır
🎯 Doz: 5 gr / gün
3. Omega-3 (EPA/DHA)
- Kalp, damar, eklem, beyin ve inflamasyon kontrolü
🎯 Doz: 2000-3000 mg / gün
4. Multivitamin
- Hormon sentezi için çinko, selenyum, B kompleks desteği
🎯 Her gün 1 tablet
5. Vitamin D3
- Doğal testosteron üretiminde etkili
- Kemik sağlığı, ruh hali ve bağışıklık için
🎯 2000-5000 IU / gün
6. Liver Support (Karaciğer Koruyucular)
- NAC (N-Asetil Sistein)
- TUDCA
- Milk Thistle (Silymarin)
🎯 Özellikle oral kürlerde şart
7. Ashwagandha
- Kortizol düşürür, testosteron dengesine katkı sağlar
- Uyku ve toparlanma kalitesini artırır
🎯 500-600 mg / gün
⚠️ GEREKSİZ / ABARTILI Supplementler
❌ Test Booster'lar (TestoX, AndroKing, vb.)
- Kısa süreli, placebo etkili ürünler
- Kür sonrası hormon seviyelerine etkisi çok az
❌ Proprietary Fat Burners
- Genellikle kafein yüklü karışımlar
- L-carnitine, CLA, guarana gibi içerikler tek başına zayıflatmaz
- Kür sürecinde definasyon için diyet yeterlidir
❌ Her Pahalı Pre-workout
- Kalp-damar sistemi zaten kürde hızlanır
- Gereksiz stimulanlar (yüksek kafein, yohimbine) zararlı olabilir
- Basit kafein tableti çoğu zaman yeterli
❌ L-Arginine & L-Citrulline
- Pump etkisi verir ama kas gelişimine doğrudan etkisi sınırlı
- Estetik hissi yaratır ama süreçte fark yaratmaz
🛒 Kür İçin Alışveriş Listesi (Özet Tablo)
| Ürün | Gerekli mi? | Neden? |
|---|---|---|
| Whey Protein | ✅ | Protein desteği |
| Kreatin | ✅ | Güç / performans |
| Omega-3 | ✅ | Kalp / hormon dengesi |
| NAC / TUDCA | ✅ | Karaciğer koruma |
| Multivitamin | ✅ | Eksik tamamlama |
| Vitamin D | ✅ | Testosteron ve bağışıklık |
| Ashwagandha | ✅ | Kortizol yönetimi |
| Pre-workout | ⚠️ | Minimal kullan, sade içerikli |
| Fat burner | ❌ | Diyet öncelikli |
| Test booster | ❌ | Etkisiz / pazarlama ürünü |
🎯 Son Söz:
Supplement = Destek.
Ama doğru destek yük taşır, yanlış destek cüzdan boşaltır.
Kür sürecinde her gram daha değerli. Bilinçli seçimle güçlen, para kaybetme.