Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie (Kas Yapıcı İçecek!)
Bu smoothie tam bir protein ve enerji deposu! Sabah kahvaltısında, antrenmandan sonra veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebilirsin. Kas gelişimini destekler ve uzun süre tok tutar.
Malzemeler:
✅ 1 adet olgun muz 🍌
✅ 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi 🥜
✅ 1 su bardağı süt (badem, yulaf veya klasik süt) 🥛
✅ 1 tatlı kaşığı bal veya stevia 🍯
✅ 1 çay kaşığı kakao (isteğe bağlı, ekstra çikolata lezzeti için) 🍫
✅ 1 ölçek vanilyalı protein tozu (opsiyonel) 💪
✅ Birkaç buz küpü 🧊
Nasıl Yapılır?
1️⃣ Tüm malzemeleri blender’a at.
2️⃣ 30-40 saniye boyunca pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştır.
3️⃣ Soğuk servis yap ve tadını çıkar!
Besin Değerleri (1 büyük bardak için)
💪 Protein: 20-25g
⚡ Karbonhidrat: 35g
🔥 Yağ: 8-10g
🍀 Kalori: 250-300 kcal