Bu tarif, tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde gidermek için harika bir seçenek! Protein dolu ve rafine şeker içermeyen bu toplar, antrenman öncesi veya sonrası enerji sağlamak için mükemmel.
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal veya hurma özü
- 1 ölçek vanilyalı protein tozu
- 1 tatlı kaşığı kakao (isteğe bağlı)
- 2 yemek kaşığı süt veya badem sütü
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
Yapılışı:
- Yulaf ezmesini bir kaba alın ve üzerine protein tozu, kakao, tarçın ve chia tohumunu ekleyin.
- Fıstık ezmesini ve balı ekleyerek karıştırın.
- Karışımı daha iyi yoğurabilmek için sütü ekleyin ve tüm malzemeleri güzelce yoğurun.
- Karışımı 10 dakika buzdolabında bekletin.
- Hafif sertleşen karışımdan küçük toplar yapın ve servis tabağına alın.
- Üzerine hindistan cevizi serpebilir veya bitter çikolata eritip hafifçe gezdirebilirsiniz.
- Buzdolabında muhafaza edin ve tüketmeden önce biraz dinlendirin.
Besin Değerleri (1 Adet için)
- Protein: 6-8g
- Karbonhidrat: 15g
- Yağ: 5g
- Kalori: 120-140 kcal
Bu sağlıklı atıştırmalıklar, özellikle sporcular için hem doyurucu hem de enerji verici bir seçenek!