Yoğurtlu Chia Puding (Sağlıklı ve Tok Tutan Tatlı)
Bu tarif, özellikle kahvaltı veya ara öğün olarak tüketilebilecek harika bir seçenek! Hem düşük kalorili hem de sindirimi kolay. Ayrıca, uzun süre tok kalmanı sağlar ve lif bakımından zengindir.
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı badem sütü veya light süt
- 1 yemek kaşığı bal veya stevia
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- Yarım su bardağı yoğurt (tercihen süzme yoğurt)
- Üzeri için: Çilek, muz, yaban mersini veya ceviz
Yapılışı:
- Bir kaseye sütü alın ve içine chia tohumlarını ekleyin.
- Balı ve vanilya özünü ekleyip karıştırın.
- Karışımı 10-15 dakika bekletip tekrar karıştırın, ardından buzdolabında 4-5 saat (tercihen bir gece) bekletin.
- Bekleyen karışımı çıkardıktan sonra yoğurdu ekleyip iyice karıştırın.
- Tatlınızı kaselere bölüştürün ve üzerini meyveler ve ceviz ile süsleyin.
- Soğuk olarak tüketin!
Besin Değerleri (1 Porsiyon için)
- Protein: 10-12g
- Karbonhidrat: 18-22g
- Yağ: 5-7g
- Kalori: 200-250 kcal
Bu chia puding, sindirimi kolay ve uzun süre tok tutan sağlıklı bir tatlı! 💪🔥
Şimdi gerçekçi bir fotoğraf oluşturuyorum! ⏳📸🎨