Kür Sonrası Geriye Ne Kalır? Kas Koruma, Hormon Dengesi ve Formda Kalma Stratejileri
🧠 “Kürü bitirdim ama formum gidiyor gibi…”
Bu cümleyi çoğu sporcu PCT döneminde söyler.
Çünkü kür bitiminde:
- Testosteron düşer
- Östrojen artabilir
- Güç azalır
- Motivasyon düşer
- Kas kaybı başlar
Ama bu kayıplar kader değil.
Doğru stratejiyle hem kas korunur, hem de hormonlar eski haline döner.
🛡️ 1. PCT Stratejisi Devam Etmeli
Kür bitiminden sonra 4 haftalık Clomid + Nolvadex protokolünü uyguladığını varsayıyoruz.
Ama burada önemli olan şey:
Sadece hormonları değil, tüm sistemi toparlamak.
🎯 Ek Destekler:
- Ashwagandha: Kortizol dengesi
- Omega-3: Kalp, beyin ve iltihap azaltıcı
- Vitamin D + Çinko: Testosteron üretimi için
- ZMA: Uyku kalitesi + toparlanma
🏋️♂️ 2. Antrenmanı Akıllıca Düşür
Kas kaybetmek istemiyorsan, eski kür yoğunluğuyla devam etme.
Çünkü artık hormon desteğin yok.
✔️ Uygun plan:
- Antrenman süresi: 45-60 dakika
- Set sayısı azaltılır
- Full-body ya da Upper/Lower sistemi
- Ağırlıklar %20 düşürülebilir
- Haftada en az 3 gün aktif olunmalı
🧠 3. Beslenme Dengesi = Form Koruma
Kalori bir anda azaltılırsa → Kas gider
Kalori bir anda artırılırsa → Yağ gelir
Bu yüzden “reverse diet” uygulanmalı
| Dönem | Karbonhidrat | Protein | Yağ |
|---|---|---|---|
| İlk 2 Hafta | Orta | Yüksek | Orta |
| 3-4. Hafta | Yüksek | Orta | Düşük |
| 5+ | Bakım kalorisiyle sabit kal |
💧 Su tüketimi 3+ litreye devam
🍽️ Yavaş sindirilen gıdalar tercih edilmeli
📊 4. Form Takibi = Psikolojik Motivasyon
| Takip Edilecekler |
|---|
| Haftalık vücut ölçüleri |
| Ayna fotoğrafları (aynı ışık, aynı poz) |
| Vücut kompozisyon cihazı (varsa) |
| Uyku – libido – enerji skalası (1-10) |
📅 6 hafta boyunca takip etmek, hem mental hem fiziksel toparlanmanın kontrolüdür.
🎯 Son Söz:
Kür süreci bir hikâyedir.
Ama bu hikâyeyi nasıl bitirdiğin, başından daha değerlidir.
✔️ Hormon dengesi
✔️ Kas koruma
✔️ Form takibi
✔️ Mental duruş
Hepsi bu dönemde netleşir.
Unutma:
Form geçici olabilir ama bilinç kalıcıdır.