Kür Sürecini Takip Etmek İçin En İyi Uygulamalar ve Dijital Araçlar
🧠 “Ne kadar iğne yaptım?”, “Bu hafta hangi tahlili verecektim?”
Kür yapanların en sık düştüğü hata: plansızlık ve unutkanlık.
Artık bu devirde her şeyin bir uygulaması var.
Kür süreci de buna dahil!
Bu yazıda sana kür planlamanı, takibini ve gelişim kontrolünü dijitalleştirecek uygulamaları öneriyorum.
📱 1. Fitness & Takviye Takip Uygulamaları
✅ MyFitnessPal
- Günlük kalori, makro ve su takibi
- Kür döneminde definasyon veya bulk kontrolü için ideal
- Ekstra notlar girerek iğne/supplement zamanlarını kaydedebilirsin
✅ Strong / FitNotes
- Antrenman set-sayı-kilo takibi
- Kür sürecinde gelişim (güç artışı) istatistikle ölçülür
- İlerlemeyi haftalık grafiklerle görmek motive edici
💉 2. İlaç ve PCT Hatırlatıcılar
✅ Medisafe
- Kür içi enjeksiyon günlerini hatırlat
- Arimidex, Clomid, Nolvadex gibi ilaçlar için zamanlı alarmlar kur
- “Aldım / Almadım” takibi yapılabilir
✅ Google Takvim / Notion
- 12 haftalık kür planını bloklayarak “her gün ne yapılacak?” listesini çıkar
- Kan tahlili günleri, supplement sipariş zamanları gibi detayları ekle
- Notion ile detaylı kür günlüğü hazırlanabilir
🧪 3. Tahlil ve Sağlık Takibi
✅ Google Sheets / Excel
- Tahlil sonuçlarını tarih – madde – değer – referans şeklinde tabloya dök
- Kür öncesi – ortası – sonrası tüm değerleri grafikle izle
- Not: Excel'e girilen verileri grafikle takip etmek ilerlemeni görsel hale getirir
✅ Health Tracking Apps (Apple Health / Samsung Health / Whoop)
- Uyku süresi, kalp ritmi, stres takibi
- TRT veya kür sonrası hormon seviyesinin etkilerini doğrudan gösterir
- Recovery günlerini takip etmek için etkili
🎯 Bonus: Kür Günlüğü İçin Not Başlıkları
Her gün 2 dakikanı ayırarak şu maddeleri yaz:
- Tarih & Gün
- Uygulanan madde (doz + saat)
- Antrenman özeti
- Beslenme kısa notu
- Mod – enerji – libido (1-10 skalasında)
- Takviyeler alındı mı?
- Yarın planı
👉 Haftada 1 gün vücut fotoğrafı eklenirse mükemmel takip oluşur.
🎯 Son Söz:
Kürle büyümek bilgi ister.
Ama teknolojiyle desteklenen bilgi, seni bir üst seviyeye taşır.
Unutma:
Takip edilen süreç gelişir.
Takibi olmayan süreç kaybedilir.