Yoğurtlu Yulaf Lapası (Protein Deposu Kahvaltı!)
Bu kahvaltı, hem doyurucu hem de yüksek proteinli! Gün boyu tok kalmak isteyenler için harika bir tarif.
Malzemeler:
✅ ½ su bardağı yulaf ezmesi
✅ 1 su bardağı süt (badem, yulaf veya klasik süt)
✅ ½ su bardağı yoğurt
✅ 1 yemek kaşığı bal veya stevia
✅ 1 tatlı kaşığı chia tohumu
✅ ½ çay kaşığı tarçın
✅ Üzeri için: Muz dilimleri, ceviz veya badem
Nasıl Yapılır?
1️⃣ Yulafı sütle birlikte tencerede orta ateşte pişir.
2️⃣ Karışım yoğunlaşınca ocaktan al, yoğurdu ekle ve karıştır.
3️⃣ Tarçın ve chia tohumu ekleyerek tatlandır.
4️⃣ Üzerine muz dilimleri ve ceviz ekleyerek servis et.
Besin Değerleri (1 porsiyon için)
💪 Protein: 20g
⚡ Karbonhidrat: 45g
🔥 Yağ: 7g
🍀 Kalori: 400 kcal